9 أطعمة لتعزيز نمو الشعر وترطيبه أفضل الأطعمة التي تساعدك في نمو الشعر
9 أطعمة لتعزيز نمو الشعر وترطيبه من المثير للاهتمام أن لديك أفضل الأطعمة لنمو الشعر. ينمو حوالي 0.5 بوصة (1.25 سم) شهريًا و 6 بوصات (15 سم) سنويًا. لكن تعتمد سرعة نموه على عوامل مثل العمر والصحة وعلم الوراثة والنظام الغذائي.
كثير من الناس يريدون شعرًا قويًا وصحيًا ، خاصة مع تقدمهم في السن. لكن على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر والجينات ، إلا أن النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.
هكذا في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة في تعزيز نمو الشعر ، خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.
كيف يؤثر النظام الغذائي على نمو الشعر؟
يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تدعم وتحسن نمو الشعر. ينمو الشعر باستمرار ويتم استبداله ، وتعمل البصيلات باستمرار على تكوين شعر جديد من العناصر الغذائية في الجسم.
تؤثر الأطعمة التي يتناولها الناس على كيفية نمو شعرهم وجودته. لكن تعتبر بعض البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن مهمة بشكل خاص لشعر قوي وصحي.
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي متنوع ومغذي أيضًا إلى تعزيز صحة الأظافر والبشرة. ستكون التغييرات أكثر وضوحًا عند الأشخاص الذين عانوا سابقًا من نقص الفيتامينات أو المغذيات. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج الإيجابية ، من حيث نمو الشعر.
تقدر الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن الناس يفقدون 50-100 شعرة كل يوم . بعد ذلك بوقت قصير ، ينمو الشعر الجديد من نفس البصيلات. ينمو شعر الرأس عادة حوالي 6 بوصات في السنة.
مقالات ذات صلة:
- فوائد الزبيب للشعر
- 9 فوائد صحية لا تصدق للنعناع الأخضر
- فوائد فاكهة الكيوي الخضراء الصحية
- كيتو جورو دايت تخلص من السمنة
- فوائد الفراولة للشعر
أفضل الأطعمة التي تساعدك في نمو الشعر:
1. الفاصوليا
9 أطعمة لتعزيز نمو الشعر
معبأة بالبروتين والزنك والحديد والبيوتين والفاصوليا والبقوليات الأخرى تزود الشعر بالبروتين الذي يحتاجه الشعر ليبقى قوياً. إذا كنت لا تتناول حبوب الشعر مثل حبوب البيوتين ، فإن الفاصوليا توفر أيضًا كمية كافية من البيوتين الذي يساعد على تحفيز نمو الشعر دون الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدثها حبوب منع الحمل على جسمك.
هذا مصدر غذاء رائع للنباتيين والنباتيين وأنواع أخرى من الأنظمة الغذائية التقييدية. لحسن الحظ ، هناك العديد من أنواع الفول والعدس في السوق التي يمكنك تجربتها. حان الوقت لتحضير قدر الضغط والطهي!
2. البيض من أشهر الاطعمة لنمو الشعر
البيض مصدر كبير للبروتين والبيوتين ، وهما عنصران مغذيان قد يعززان نمو الشعر. لذلك تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر.
يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر. لكن أظهرت الأبحاث أيضًا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.
ومع ذلك ، فإن نقص البيوتين غير شائع إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. هناك القليل من الأدلة التي تثبت أن الأشخاص الأصحاء يستفيدون من استهلاك المزيد من البيوتين.
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم والمغذيات الصحية الأخرى للشعر. هذا يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب استهلاكها من أجل صحة الشعر المثلى.
3. الأسماك الدهنية
يجب أن يدرج الشخص مصدرًا صحيًا للأحماض الدهنية في نظامه الغذائي. تعتبر الدهون الصحية جزءًا مهمًا من كل نظام غذائي ، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للقلب وكذلك الشعر والجلد والعينين.
يمكن أن تكون الأسماك مصادر جيدة للأوميغا 3 وكذلك فيتامين د ، والتي يمكن أن تعزز صحة الشعر. لكن بالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين يتناولون الأسماك لديهم انخفاض خطر من مختلف الأمراض المزمنة، وتناول الأسماك الدهنية يساعد على الحفاظ على صحة القلب، وتخفيض خطر الإصابة بنوبة قلبية أو السكتة الدماغية.
4. بذور الشيا
الاطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لخيوط لامعة. لذلك لا تمتلئ بذور الشيا بأوميغا 3 فقط ، ولكنها تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن قوية مثل الفوسفور والكالسيوم والبروتين ، والتي تشجع جميعها على نمو الشعر.
وتقوية الخيوط ، لكن بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن إضافة هذه البذور إلى نظامك الغذائي بسهولة. هكذا فقط قم برش ملعقة في كوب الحليب أو عصير الفطور الصباحي وقلّب المزيج.
5. الأفوكادو
يخبرنا بريتشارد أن الدهون الصحية ضرورية لصحة الشعر. لا تستطيع أجسامنا إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية من تلقاء نفسها ، لذلك من المهم الحصول على هذه الدهون من خلال نظامنا الغذائي.
لذلك لا تقوم الأحماض الدهنية أوميغا 3 فقط بتغذية بصيلات الشعر لإعطاء خيوط قوية ولامعة ولامعة ، ولكنها أيضًا مضادة للالتهابات وتحفز الخلايا الحليمية الجلدية لبصيلات الشعر ، والتي تنظم نمو الشعر. لذلك يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا.
6. التوت
التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تعزز نمو الشعر. هكذا يشمل فيتامين سي ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة. لكن يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. توجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم والبيئة.
على سبيل المثال ، كوب واحد (144 جرامًا) من الفراولة يوفر 141٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. لذلك يستخدم الجسم أيضًا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من التكسر والتكسر.
علاوة على ذلك ، يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي. قد يتسبب انخفاض مستويات الحديد في الإصابة بفقر الدم ، والذي يرتبط بتساقط الشعر.
